コラム

寝コリを起こす五月病はプチうつ初期段階?!


五月といえば、ゴールデンウィークを過ぎた頃に日本全国をおそう症状があります。

新入生や新社会人が一度は体験する無気力・脱力状態に襲われるみなさまご存知の五月病です。

最近では、社会人やベテランの人でも、五月病のサイクルが短くなった「月曜病」と呼ばれる症状をうったえる方もしばしばです。

「何もやる気がしなくて、もうどうでもよくなる」という瞬間は誰でもあるとおもいます。

しかしその段階で、「そのくらいのこと・・・」とは思わずに、ケアをはじめることが大切です。

【目次】

  1. 五月病(月曜病)ってどんな傾向があるの?
  2. 五月病も早期発見、早期対策!
  3. 1日寝て、翌日スッキリにならなくなってきた!それは「寝コリ」かも!
  4. リラックスタイムにおすすめなのは、「アロマオイル」
  5. 良質な睡眠にオススメな精油~リラックス・ストレス緩和作用があるもの
  6.  ラベンダー、オレンジスイート(代表的な安眠の組み合わせ)、
  7. アロマオイルの活用方法
  8. さくらリバース治療院のアロマオイルマッサージの特徴
  9. 高い技術でもリーズナブル。
  10. ストレス解消に1つだけ注意してほしいことがあります。
  11. まとめ


五月病(月曜病)ってどんな傾向があるの?


最初は、何となく気分が沈んだり、やる気が起きなくなったり、体調も壊しがちになり、朝が起きられなくなったりします。

その症状を我慢しなくてはいけないといいきかせ、頑張りすぎてしまうと、もっと憂うつな気分や不安感がどんどん強くなって行くことがあります。

そうなると、感情面では、涙もろくなったり、過剰に心配したり、神経が過敏になったりします。

行動面では、無断欠席や無謀な運転、喧嘩、物を壊すなどの行動面の症状がみられ生活に支障をきたすようになることがあります。

ここまでいくと病院では「適応障害」というこころの病気と診断されます。

一番大切なのは、ストレス因から離れることですが、離れられない、取り除けない状況では、症状が慢性化することもあるので、そういった場合は、カウンセリングを通して、ストレスフルな状況に適応する力をつけることも、有効な治療法です。

五月病も早期発見、早期対策!

こころの疲れはカラダの不調や疲れが一番最初の引き金にもなっていることも多いものです。

先日、読んだ記事で、ある芸人さんの奥様がマタニティーブルーのような症状になり、イライラ喧嘩ばかりになってしまった時に、旦那さんの決断から子供を1日あずけてゆっくり眠らせてもらってすごく回復した。という記事を拝見しました。

その奥様も、慢性的な睡眠不足が原因だったことがわかったとのことで、ママたちにゆっくり寝る時間を!と提案されていましたがまさにその通りです。

私も、仕事も家事も家族サービスからも一切離れて、思い切って「何もしないで寝る」ことは、大変有効だと考えます。

ですが、ただ、1日中ず~と布団の中で過ごしているような生活が続くと、逆にそのような状況が、抑うつ気分を強める原因となる場合もあるため、睡眠は「ただ眠ればいい」ということではなく、「質のよい睡眠をとる」ことが大変重要です。


1日寝て翌日スッキリにならなくなってきた!それは「寝コリ」かも!


「眠ると翌朝には体がスッキリ!」と過ごせていた日々は過去の話・・・。

良い睡眠をとりたくても、目覚めが悪い方はいらっしゃいますか?

本来なら眠ったらゆるむ筋肉の緊張が解消されず、それどころか、寝起きにもっと肩周りや背中がガチガチに固まっている感じがする。

そんな「寝コリ」状態になることもよくあるものです。

身体がコリすぎていて背中までガッチガチな方は、睡眠が浅くなるので悪循環に陥りやすくなります。

身体が緊張しているので、睡眠中に歯をくいしばり、首や肩に力が入りさらに、こりかたまるといったことが起こりやすくなります。

そうならない為にも、初期段階で

  • ★緊張している筋肉をゆるめるアロマオイルマッサージ
  • ★筋肉の奥深くのコリには鍼
  • ★骨の歪みからくるコリには整体

という風に、総合的に提案してもらえる治療院で緊張を取り除くことが大切です。

そして、ご自宅でもなるべくリラックスして気持ちを落ち着かせる時間をつくりましょう。

≪関連記事≫

>>こわいのは5月病だけじゃない、6月病にも注意!適応障害の原因と対処法

リラックスタイムにおすすめなのは、「アロマオイル」

 良質な睡眠をとる事は、私たちの健康にとても大切な役割を担っています。

「脳と体を休める(ストレスや疲れをリセットし明日の活力を蓄える)」

「成長ホルモンの分泌を促す(新陳代謝を高め、脂肪燃焼する)」

アロマテラピーは香りで脳を刺激することで癒しをもたらす自然療法です。

人間の身体は、

  1. 交感神経
  2. 副交感神経

という2種類の自律神経で成り立っています。

アロマの香りの力でこの副交感神経を優位な状態に作り出すことで、安眠へと導くことができます。

精油が持つ薬効成分と「いい香りだな~」と感じることで、副交感神経を優位にすることができるのです。


 良質な睡眠にオススメな精油~リラックス・ストレス緩和作用があるもの

ラベンダー、オレンジスイート(代表的な安眠の組み合わせ)

人は自然と自分が必要な香りを”いい香り”と感じます。

基本的には好きな香りでいいのですが、言われている効能からおすすめの香りをご紹介いたします。

  • ジャスミン ・・・・・憂うつ気分をなくし、幸福感を与える(甘くエキゾチックな香り)
  • ゼラニウム ・・・・・気分を高めて明るくする(ローズに似たフローラルな香り)
  • ベルガモット ・・・・自分に自信を持たせ、心に活力を与える(紅茶のアールグレイの香り)
  • ローズマリー ・・・・心を元気にして、やる気を引出す(フレッシュで強いハーブの香り)

アロマオイルの活用方法

 【芳香浴】

布団に入る30分前に室内で香りを炊くと十分リフレッシュできます。

もし、ディフューザーなど持っていない場合でもカンタンです。

火も電気も使わず、精油さえあれば、コットンやハンカチにしみこませて枕元に置いておくだけで好きな時に香りを嗅いだり、布団まわりにおいたりしてみてください。

オフィスのデスクの上に置くと、心を前向きにさせ、集中力も養いますよ。

【アロマオイルマッサージ】

マッサージにオイルを使う場合は、必ずキャリアオイルで薄めて使います。

キャリアオイルをもっていない、自分に合ったオイルがわからない、マッサージすると手がつかれる場合はプロへおまかせください。体に使うオイルは高品質でなければ安全ではありません。


さくらリバース治療院のアロマオイルマッサージの特徴

さくらリバースで、アロマオイルマッサージに使用させていただいているオイルは「ケモタイプ」のプラナロム社の最高品質オイルです。

高い技術、でもリーズナブル。

アロマオイルマッサージ 30分3,600円(税抜)~

筋肉やカラダをすべて知っている総合治療院だからこそ可能な高い技術力で安心です。

また、同じ日にマッサージ・整体・鍼などと組み合わせることも可能なので、全身をフルでケアすることができます。

ストレス解消に1つだけ注意してほしいことがあります。

睡眠中に内臓が休まらないとその反応で筋肉が緊張を起こすことがあり、それが翌朝の背中や首のコリ、胃腸の不調となって表れまることもあります。

ストレス解消だからといって「飲み過ぎ、食べ過ぎ」はひかえてくださいね。

まとめ

いかがでしたか?五月病とアロマについて総合治療院ならではの考えをまとめ的にかいてみました。アロマをうまく活用して、質の良い就寝時間を迎えてくださいね。

ストレスが多い日々を送っている方は、辛いことを夜に何度も思い返して自分を責めてしまうことも多くなるとおもいますが、辛い気持ちは、思い切って外に吐き出しましょう。

誰にも話せないときは書くことも有効です。趣味や特技など好きなことに没頭するのも良いです。

私がやってみて以外にも効果を感じたことは、辛いときこそ、「余計なことを考えずにひたすら掃除をすること」です。

もくもくと掃除をすることで、嫌なことを考える時間がなくなりますし、終わった後部屋がピカピカになって、空気がきれいになり、なにしろ達成感がとても気持ちよかったですよ。

ぜひお試しください。

夏本番到来!熱中症予防をしましょう。

コラム

2019-08-13 20:24

長くジメジメした梅雨も明けて、夏本番がやってきました! 今年になって熱中症で救急搬送された方の数は、全国的にみて去年よりもハイペースな状況です。 人の体に必要なのは、水分と同時に硬質な塩分とミネラル分を補給することです。 自然の恵みを口に含み、同時に水分を補給することによって熱中症対策をしましょう。

ヨーグルトの選び方!自分にぴったりな菌をさがそう

コラム

2019-05-14 11:48

各社の比較表あり!乳酸菌やビフィズス菌の中には『菌株』があります。生きて腸に届くもの、免疫力を活性させるもの、ダイエット効果が期待できるなど菌株の得意分野はさまざまです。

子どもの肩こりや猫背を引き起こす浮き指対策!正しい靴選びはどうしたらいい?

コラム

2019-02-22 16:25

足の専門家フットケアトレーナーが在籍する総合治療院さくらリバース治療院。 日曜日の中日新聞朝刊に「子供に急増/肩凝りや猫背 誘発」という記事がでていました。 まさに私達が10年前から提唱してきた足と靴と姿勢の因果関係が調査で認められたことになります。

花粉症の対策!アロマと鍼灸で体質改善するには

コラム

2019-02-08 16:18

2019年2月4日は二十四節気の一つ『立春(りっしゅん)』でした。 立春は暦の上で春が始まる日を言いますが、春は不調になりやすい時期です。 今から自律神経のバランスを整え、冬にたまった余分な水分を排出させ、負けない体作りをしていくことが大切です。

食事もトレーニング!マラソン大会1週間前の『カーボローデング』

コラム

2019-02-05 17:59

いよいよマラソンシーズン本番!マラソンレース一週間前からの食事法をお伝えいたします ベストな状態でレース当日を迎えていただけるように退会1週間前からの食事の注意点をおつたえします。

全22件中 1〜 5件を表示

総合治療院

さくらリバース治療院 瑞穂
tel:052‒852‒6789
住所:名古屋市瑞穂区佐渡町1-23-1


さくらリバース治療院 高針
tel:052-701-0789
住所: 名古屋市名東区牧の原1-1512 


さくらリバース治療院 星ヶ丘
tel:052-783-2225
住所: 名古屋市千種区井上町50-5 星ヶ丘リビング1F

夜21時迄|土日OK|WEB予約


さくらリバース治療院 佐世保
tel:0956-42-1010
住所:長崎県佐世保市城山町6-9

訪問鍼灸リハビリマッサージ・デイサービス

さくらリバース訪問鍼灸リハビリマッサージ事業部
tel:052-852-7723
住所:名古屋市瑞穂区佐渡町1-12-4


リハビリデイサ-ビスさくらリバース瑞穂通り
tel:052-852-7890
住所:名古屋市瑞穂区神前町2-23

さくらリバースグループ院

徳重治療院
tel:052-876-0701
住所:名古屋市緑区鳴海町字神の倉3-2431 プレミス1B


訪問鍼灸リハビリマッサージ ゆとりこ治療院
tel:0561-65-5410
住所:愛知県瀬戸市高根町2-28 メゾン共栄105