コラム

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開脚が苦手な人必見! 成果が出る簡単セルフストレッチ

こんにちは!名古屋市千種区のさくらリバース治療院星ヶ丘です!

さて、本日は最近巷で流行りの股関節ストレッチのお話です。

こんな方におすすめ

開脚ときいて「ムリぜったいに無理!!」という方にぜひチャレンジしてほしいストレッチです。タイトルにもありますが、今回は『重力を利用したストレッチ』ですので、開脚が苦手な方でも無理なくかんたんにできるストレッチです!


開脚ストレッチの効果

開脚でストレッチされる部位は太ももの内側に走っている筋肉です。内転筋とも言われ、日常生活の中でしっかりと伸ばす機会が少なく、硬くなりやすい筋肉です。当然しっかりとストレッチをする機会も少なく「幼少期は開脚できたのに、今は全然できません!」という方も多いと思います。開脚は股関節の外転という動きですがこれを床に座ったままやろうとすると内転筋の硬さにより、「そもそも開かないわ!」という方がとても多いのです。ストレッチの効果としてまず単純に筋肉の柔軟性が高まります。そして血流がアップし、代謝も上がりやすくなります。女性であれば美脚ダイエットを目指す方には筋トレと同じくらい大切な要素となります。


ポイントは重力

開脚が苦手な方には重力を利用しながらの開脚ストレッチがおススメです。そう、私たちの体がいつも感じている地球の重力を利用するのです!今からお伝えする簡単3STEPの手順で実施にやってみましょう。

ストレッチ方法

<STEP1>

自宅で垂直な壁を探します。
十分に開脚をするためにもできるだけ面積が広い壁が理想です。
(寝室の壁を見渡すと見つかりやすいかも)



<STEP2>

壁を見つけたら、次はストレッチをする姿勢(ポジション)をとります。
仰向けになり、膝を伸ばして足を上げます。この時の姿勢で気を付けたいのは、できるだけお尻が壁につくように仰向けになることです。



そして、ここからが本番!


<STEP3>

壁に向かって足を伸ばした状態から開脚をスタートします。



すると、、、あれ!?

勝手に足が開いていくではありませんか!

「そろそろ限界かも」と感じたところで、もう一度呼吸を整えてみましょう。不思議と少しずつ開いていきます。




イタキモチイイがちょうどいい

なんともいえない、絶妙な、感覚イタキモチイイ強さが効果的です。「開脚なんてムリ!」と諦める前にぜひ一度お試しあれ。ただし無理をせず少しずつストレッチしていきましょう!地球が味方してくれますよ(^o^)



■編集/さくらリバース治療院星ヶ丘(菅沼淳也)

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